Ujjayi、Viloma 與 Nadi Shodhana

Ujjayi、Viloma 與 Nadi Shodhana 不是同一套普遍順序中的三個步驟。它們透過不同特徵整理呼吸：喉部阻力與聲音、分段氣流或鼻孔模式；各傳承形式也不同。比較傳統名稱或宣稱效果前，先比較實際改變的特徵。

Ujjayi：溫和阻力與可聽見的回饋

許多現代 Ujjayi 形式會稍微收窄聲門，形成阻力與柔和呼吸聲。有些傳承用於吸吐兩個階段，有些強調吐氣，也有些與動作結合。學習指標是均勻、可持續的氣流，不是最大音量、擠壓喉嚨或誇張的粗啞聲。

• 從自然呼吸開始；只有在仍感輕鬆時才加入微弱聲音。
• 不要刻意繃緊下顎、舌頭、臉部與頸部。
• 若喉嚨受刺激、聲音疲勞、感到空氣不足，或只是個人偏好，可選擇無聲或自然呼吸。
• 不要聲稱這個聲音能證明迷走神經活化、排毒或特定情緒狀態。

Viloma：重點是分段，不是不計代價地中斷

Viloma 通常指中斷或分階段進行部分氣流，但不同指令對分段哪個階段，以及是否加入停頓或閉氣，說法不一。初步比較時，把分段視為定義變項並省略閉氣。若分段造成急促吸氣、喉嚨緊繃或急迫感，就恢復平順持續的呼吸。

Nadi Shodhana：交替鼻孔技巧家族

Nāḍī Śodhana 廣泛與交替鼻孔模式相關。不同學派對 Nadi Shodhana、Anuloma Viloma、比例與閉氣之間關係的命名並不一致。低強度入門採用舒適的鼻孔交替、不閉氣；若觸碰鼻子不舒服或鼻腔氣流受限，仍可選擇不使用手的意象練習或自然呼吸。

一次比較一個變項

• Ujjayi 改變阻力與聲音，呼吸路徑可以保持簡單。
• Viloma 透過分段一個階段改變連續性。
• Nadi Shodhana 改變鼻孔路徑與手部協調。
• 加入計數、閉氣、Bandha、力量或長時間重複，會形成不同且更複雜的任務。

在受指導的入門比較中，只選一個技巧家族、保持短時間接觸、省略閉氣，並在評估前回到自然呼吸。詢問學生對用力與選擇注意到什麼；不要告訴學生他們理應感受到什麼。

練習反思

建立三欄，分別標示「改變的特徵」、「傳承問題」與「最低強度選項」，把每個技巧放入表格。接著辨識比例、閉氣、Bandha、力量或重複等哪些新增項目，需要重新作出安全決策。

快速複習

• Ujjayi、Viloma 與 Nadi Shodhana 改變的是不同呼吸特徵。
• 傳承名稱與完整形式各異，因此要指出所教的具體形式。
• 不閉氣、短時間、自然呼吸與停止選項應優先說明。
• 傳統細微身體語言不應被轉換成缺乏支持的腦部或醫療主張。