支撐式平衡探索

動作概覽

這個條目以牆面或穩固椅背為支撐，探索重量轉移與單腳減重；支撐是練習條件，不是失敗。

準備

• 確認牆面或椅子不會移動，並清除周圍可能絆倒的物品。

進入步驟

1. 雙腳站穩，一手保持在支撐物上。
2. 緩慢把較多重量移向一腳，另一腳仍可用腳尖點地。
3. 只有在可控制的情況下，短暫讓點地腳離開地面。

停留方式

• 視線可落在穩定目標，支撐手保持可用，不追求停留秒數。

離開動作

• 先把抬起的腳放回地面，再把重量平均移回雙腳。

呼吸考量

• 若發現屏息或呼吸急促，降低挑戰或回到雙腳站立。

常見教學提示

• 以「保留腳尖點地」與「隨時使用支撐」建立可逆的選擇。

常見代償與觀察

• 視覺、前庭感受、足底感覺、疲勞、傷史與練習經驗都會影響當天的平衡。

變化方式

• 雙腳不離地，只進行左右重量轉移。

輔具與調整

• 雙手扶牆、使用兩側支撐，或改以坐姿進行腳底壓力轉移。

教師筆記

• 不用不晃動作為成功標準；先確認環境、支撐與退出方式。