簡易坐

動作概覽

簡易坐是交叉腿坐姿的一種安排；名稱中的「簡易」不代表它對每個人都容易，也不要求髖、膝與脊椎呈現同一角度。

準備

• 準備折疊毯、瑜珈磚或椅子，讓不同坐姿都可隨時選擇。

進入步驟

1. 坐在毯子前緣、地面或椅面，先確認骨盆與雙腳有穩定支撐。
2. 若交叉腿，讓小腿自然前後排列，不壓迫膝部。
3. 手放在容易維持的位置，讓肩頸不需刻意固定。

停留方式

• 允許骨盆與軀幹小幅調整，觀察呼吸是否仍然自然。

離開動作

• 用手協助鬆開雙腿，緩慢伸展或換邊；不必在麻木時繼續停留。

呼吸考量

• 坐姿的目的不是迫使呼吸變深；若呼吸受限，可墊高或換椅坐。

常見教學提示

• 可說「選一個能持續呼吸的坐姿」，避免把盤腿描述成冥想的唯一姿勢。

常見代償與觀察

• 髖臼方向、股骨比例、膝部狀況與過往傷史會影響交叉腿坐姿的感受。

變化方式

• 雙腿向前伸展、跪坐或椅坐，都可用於相同的注意力練習。

輔具與調整

• 墊高骨盆，並用毯子或瑜珈磚支撐大腿外側。

教師筆記

• 若學習目標是呼吸或注意力，坐姿外觀不應凌駕於可持續性。